wiosłowanie czy podciaganie

Witam czy taki plan będzie dobry ? na mase DZIEN PIERWSZY KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10 - WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3 SERIE 12-10 - ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE W POPRZEK LAWKI LEZAC 3 serie 12-10 Biceps uginanie przedramion gryfem lamanym 3 x10 [...]

[...] w siadzie i prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia. - pompki z wybiciem 4 serie po 8 - podciąganie na drążku (brakuje siły na choćby jedno podciągnięcie) - wiosłowanie sztangielką 4 serie po 8 - military push press z wybiciem nóg 4 serie po 8 (próbuję robić coś na wzór tego z hantlami) - naprzemienne wyciskanie sztangielek 4 po [...]

Cześć nazywam się Michał i zwracam się do was z prośbą o ocenienie mojego treningu i bardzo liczę na waszą pomoc,uwagach itp., Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią od miesiąca i sami dobrze wiecie jakie początki bywają trudne..:)Na siłownię zaczełem chodzić z miesiąc temu i stosowałem się do tak zwanej ogólno rozwojówki nic nadzwyczajnego [...]

Cześć nazywam się Michał i zwracam się do was z prośbą o ocenienie mojego treningu i bardzo liczę na waszą pomoc,uwagach itp., Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią od miesiąca i sami dobrze wiecie jakie początki bywają trudne..:)Na siłownię zaczełem chodzić z miesiąc temu i stosowałem się do tak zwanej ogólno rozwojówki nic nadzwyczajnego [...]

[...] hantli w przód 15-12-10 4-unoszenie hantli w opadzie 15-12-10 5- i na koniec kaptury dodatkowo 15-10-8 3 DZIEN ( Piątek ) Plecy 1-Sciaganie drązka do klatki 12-10-8 2-wiosłowanie wyciag dolny 12-10-8 3- * wiosłowanie końcem sztangi 12-10-8( Jakie proponujecie ćwiczenie zamiast tego ? ) Biceps 1-uginanie ze sztangą prostą stojąc 12-10-8 [...]

Proszę o ocenienie mojego planu na siłę czy ma on jakiś sens Poniedziałek: Przysiad tylni 10,8,6,4,2 Przysiad przedni 8,6,4 Wiosłowanie sztangą 6,5,4 Skłony ze sztangą na barkach 14,12,10 Wyciskanie w górę 8,6,4 Uginanie nadgarstków podchwytem Brzuch Środa: Wyciskanie płasko 8,6,5,4,2 Wyciskanie na skosie hantlami 6,6,6 Wiosłowanie hantlą [...]

[...] 3017,76kcal Plan treningowy: FBW 4 serie (12/10/10/8) 3 serie (12/12/10) PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 4s Triceps: Pompki odwrotne 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s ŚRODA [...]

Witam. Oto mój plan: A.1 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x 4-6 2. wiosłowanie sztangą 3 x 4-6 3. wyciskanie sztangielek w staniu 3 x 10-8 4. ściąganie drążka nachwytem za plecy 3 x 10-8 5. biceps (sztangielki w siadzie) 3 x 10-12 6. triceps (sztangielka jednorącz) 3 x 10-12 B.1 1. przysiad ze sztanga na barkach 3 x 4-6 2. unoszenie tułowia z [...]

Witam. Potrzebuje oceny mojego planu. Staz na silowni 4 miesiace. Wzrost 179, waga 70kg, nie znam swoich maksow na silowni. Mam dostep do wlasnej silowni w garazu (lawka, hantle, gryf prosty i lamany wyciag gorny i rozne uchwyty do niego). Poprzednio trenowalem fbw (na mase) i obecnie trening push/pull ale chce wrocic do 3 dniowego fbw. [...]

Zdjęcie:http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/befdbc6c08b548d0b87a14ea71ed0eeb.jpg Wiek : 16 Waga : 75 kg Wzrost : 183 cm Staż treningowy: 1,5 roku ćwiczeń w domu (pompki, podciąganie), miesiąc na siłowni Obwód pasa 84 cm Obwód klaty: 103 cm Obwód uda: 51 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Pływanie (raz w tygodniu), [...]

[...] ze sztangą lub hantlami 3x8 Biceps: -w podporze o kolano 3x8 -uginanie ramion z hantlami (z supinacją) 3x8 -młotki 3x8 -wyciskanie sztangi podchwytem 2x8 Piątek: Plecy: -wiosłowanie hantlami 4x8 -martwy ciąg 4x8 -dziendobry 4x8 -podciąganie nachwytem 4xMAX -szrugsy ze sztangą 4x15 Sobota: Łydki: -wspięcia na palcach stojąc 4x20 [...]

[...] Pompki na taborecie-trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe + Biceps – uginanie przedramienia w siadzie o kolano 3x8 ? Wtorek – plecy na siłce : podciąganie na drążku szeroko, wiosłowanie sztangą do brzucha,ściąganie dolnego wyciągu do klaty,szrugsy,wiosłowanie sztangielkami. – tu bez problemu ogranięte mam wszystko. Środa : Barki+ triceps+ [...]

Witam! Plan treningowy rozłożyłem na 4 dni, do tego 1 dzień w tygodniu pływam na basenie. Oto mój plan: *PONIEDZIAŁEK pływanie, ale traktuję jako dzień przerwy od treningu *WTOREK Plecy + Brzuch: -Martwy ciąg 5 serii po 8 powtórzeń -Podciąganie na drążku szeroko 5 serii po 8 powtórzeń -Wiosłowanie sztangą 4 serie po 10-8 powtórzeń -Szrugsy [...]

Witam. Mam juz rok stazu. Cwicze podanym splitem juz ok. 3-4 miesiace. Narazie wszystko idzie w gore :) Mam jedno pytanie. Czy tymi cwiczeniami co tutaj sa dobrze (poprawnie) 'skatuje' miesnie? Plan : Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Rozpiętki 4x10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga [...]

Witam. Zastanawiam się, czy po roku wykonywaniu splita u kolegi w piwnicy(tak mnie kumpla ojciec uczył) jest sens kontynuować, czy może lepsze efekty przyniesie FBW wzbogacone o biceps/triceps/łydki. Poza tym miałem odłożone trochę kasy, więc zainwestowałem w gainera i kreatyne w promocji Hi Teca %-) Na dotychczasowym planie zrzuciłem trochę [...]

Witam! Plan treningowy rozłożyłem na 4 dni, do tego 1 dzień w tygodniu pływam na basenie. Oto mój plan: *PONIEDZIAŁEK pływanie, ale traktuję jako dzień przerwy od treningu *WTOREK Plecy + Brzuch: -Martwy ciąg 5 serii po 8 powtórzeń -Podciąganie na drążku szeroko 5 serii po 8 powtórzeń -Wiosłowanie sztangą 4 serie po 10-8 powtórzeń -Szrugsy [...]

Witam wszystkich. Mój wiek to 37 l. staż ponad pół roku do tej pory głównie redukcja, ale teraz czas na zmianę na robienie masy , oczywiście mięśniowej . Czy tym planem dam rade ? Poniedziałek klatka + biceps pompki 3 x 10 jako rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/8/6/6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w [...]

Witam Zaczynam swoja przygodę z siłownią i właśnie ułożyłem sobie plan ćwiczeń. Prośba jest taka abyście powiedzieli czy jest dobry jeśli nie to co jest do poprawy. DZIEŃ 1 Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4. Uginanie ramion ze [...]

[...] 16-14-12-10 hantelką ręka na ławeczce (druga stona) 16-14-12-10 Czwartek Nogi siaady ze sztanga na barkach 12-10-8-6 łydki ze sztanga 16-16-12-12 Plecy wyciąg 12-10-8-6 wiosłowanie hantelką 12-10-8-6 wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 Martwego nie robię bo mam problem z kręgosłupem i za bardzo go obciąża Sobota Barki wyciskanie za głowy sztanga [...]

Jestem już gdzieś na 70 dni budowania jak najlepszej masy miesniowej. Ide jak na razie w dobrym kierunku. Moj typ budowy to endomorfik. Teraz zmienilem diete , bo jadlem z weglowodanow platki owsiane , makaron pelnoziarnisty oraz carbo. Teraz wyrzuciłem makaron , bo jakoś źle na mnie wpływał i dałem co innego. Dieta w dzień bez treningu różni się [...]